بعض التمارين للاعمال المكتبية

بعض التمارين للاعمال المكتبية

*التمرين الأول:

- تشبيك أصابع اليدين.

- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .

- تكرار التمرين مرتين على الأقل.


* التمرين الثانى:

- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.


* التمرين الثالث:

- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن.
- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر.
- تكرار التمرين عدة مرات.


*التمرين الرابع:
- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.


* التمرين الخامس:
- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل).
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى.

هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.


* التمرين السادس:
- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.
- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر